これから暑くなる季節に向けて、「早朝スロージョギング」のメリットと、紫外線・コルチゾールについて、簡単にまとめました。
早朝スロージョギングのおすすめ☀️
早朝に走るメリット
① 暑さを避けられる
朝は気温が低く、熱中症リスクを下げやすくなります。
体への負担も少なく、呼吸もラクです。
② 紫外線ダメージを減らしやすい
紫外線は10時〜14時頃に強くなります。
早朝は比較的弱いため、
- 日焼け
- シミ
- 肌ダメージ
を抑えやすくなります。
③ セロトニン効果
朝日を浴びることで、「セロトニン」という心を安定させるホルモンの分泌が促されると言われています。
- 気分が前向きになる
- ストレス軽減
- 夜の睡眠改善
などの効果も期待できます。
④ 一日を気持ちよくスタートできる
軽く身体を動かすことで血流が良くなり、頭もスッキリ。
「朝走ると一日調子がいい」という方も多いです😊
コルチゾールについて
コルチゾールは、ストレスや運動時に分泌されるホルモンです。
適度な運動では、
- 集中力アップ
- エネルギー供給
- 身体を動かしやすくする
など、良い働きをしてくれます。
ただし、
- 睡眠不足
- 暑い時間帯の運動
- 長時間の頑張りすぎ
- 空腹での無理な運動
が続くと、コルチゾールが過剰になり、疲労感や回復不足につながることがあります。
スロージョギングの良いところ🏃♂️
会話できるくらいのゆったりしたペースは、
- 身体への負担が少ない
- 続けやすい
- ストレス軽減
- 回復促進
など、健康づくりにとても向いています。
「頑張りすぎない」のも大切なトレーニングです😊
おすすめの活動時間
◎おすすめ
🌅 朝6:00〜8:00頃
- 気温が比較的低い
- 紫外線がまだ弱い
- 朝日を適度に浴びられる
早朝スロージョギングにとてもおすすめです。
△注意したい時間
☀️ 10:00〜14:00頃
- 紫外線が強い
- 気温上昇
- 熱中症リスク増
特に夏場は無理をせず、できるだけ避けたい時間帯です。
公園 木陰コースのメリット🌳
同じ気温でも、木陰の多い公園コースでは体感温度がかなり変わります。
特に、
- 森や木陰
- 土の道
- 芝生周辺
などは、
- 直射日光を避けやすい
- 照り返しが少ない
- 路面温度が上がりにくい
ため、身体への負担を軽減しやすくなります。
夏場は、アスファルト道路よりも、公園や緑の多いコースを選ぶことで、より安全で快適にスロージョギングを楽しめます😊
早朝ランのポイント
- 最初はゆっくり歩く・ゆるジョグから
- 水分補給を忘れずに
- 帽子や日焼け対策もおすすめ
- 空腹で無理しすぎない
無理なく、気持ちよく、長く続けることが一番大切ですね😊
これからも楽しくスロージョギングしていきましょう！
Tokyo日本橋スロージョギングクラブは朝7時30分スタート！
Tokyo日本橋スロージョギングクラブの主な基本活動時間は
朝7時30分から8時30分の約1時間。
気温が上昇していく前にサクッと終わります。
ですので、同じ1時間をスロージョギングしても日中と比べて、体への負担は少なく済みます。
つまり、スロージョギングがより楽にできます。
東京で一緒にスロージョギングしませんか？
Tokyo日本橋スロージョギングクラブでは
あなたのご参加をお待ちしております。
体験参加随時募集中。初心者大歓迎です。
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